Kompresné ponožky sa v atletickej komunite stávajú čoraz populárnejšími pre svoju schopnosť zvýšiť cirkuláciu a znižovať únavu svalov. Keď však nosia kompresné ponožky, je však najlepšia osobná otázka, ktorá závisí od vašich konkrétnych okolností a vašich atletických cieľov. Tu je bližší pohľad na najlepší čas na nosenie kompresných ponožiek počas cvičenia.
1. Pred cvičením
Účel: Zlepšiť atletický výkon a znížiť riziko športových zranení.
Ako to funguje: Nosenie kompresných ponožiek pred cvičením môže pomôcť zvýšiť krvný obeh a zvýšiť dodávanie kyslíka, čo môže zlepšiť výkon. Kompresné ponožky môžu navyše poskytovať ďalšiu podporu, znížiť vibrácie svalov a znížiť riziko zranenia.
Odporúčanie: Ak je vaším cieľom získať najlepší výkon počas cvičenia, pred cvičením noste kompresné ponožky. To vám pomôže vychutnať si výhody kompresných ponožiek, len čo začnete cvičiť.
---
2. Počas cvičenia
Účel: Znížte únavu svalov a zlepšujte účinnosť cvičenia.
Ako to funguje: Počas cvičenia môžu kompresné ponožky poskytnúť nepretržitý tlak, pomôcť rýchlejšiemu návratu krvi do srdca a znížiť akumuláciu kyseliny mliečnej, čím sa oneskorí únava svalov. To je obzvlášť prospešné pre dlhé - termín vytrvalostné cvičenie.
Odporúčanie: Pre vytrvalostné športy, ako napríklad Long - Running a cyklistika, sa odporúča nosiť kompresné ponožky počas cvičenia. To vám môže pomôcť zostať v lepšej forme počas cvičenia.
3. Po cvičení
Účel: Zrýchlite zotavenie a znížte bolesť svalov.
Princíp: Nosenie kompresných ponožiek po cvičení môže pomôcť urýchliť krvný obeh a podporiť vylučovanie metabolického odpadu, čím sa urýchli proces regenerácie. Okrem toho môžu kompresné ponožky tiež znížiť bolesť svalov, najmä oneskorenú bolesť svalov (DOMS).
Odporúčanie: Po dokončení cvičenia môže pokračovať v nosení kompresných ponožiek na určitú dobu pomôcť urýchliť proces obnovy. Najmä po vysokom - tréningu intenzity alebo konkurencie môže nosenie kompresných ponožiek znížiť bolesť svalov a umožniť vám rýchlejšie zotaviť sa.
4. Noste celý deň
Uplatniteľní ľudia: Pacienti s edémom dolných končatín alebo lymfedémom.
Princíp: U niektorých pacientov s edémom dolných končatín alebo lymfedémom môže byť potrebné kompresné ponožky nosiť celý deň, aby sa dosiahli najlepšie výsledky. Celý deň môže pomôcť nepretržite podporovať krvný obeh a znížiť príznaky opuchov.
Odporúčanie: Ak máte opuchy dolných končatín alebo lymfedém, odporúča sa nosiť kompresné ponožky celý deň pod vedením lekára. To vám môže pomôcť lepšie zvládnuť vaše príznaky a zlepšiť vašu kvalitu života.
Zhrnutie
Kedy nosiť kompresné ponožky pre najlepší účinok závisí od vašej konkrétnej situácie a cieľov cvičenia. Všeobecne:
- Pred cvičením: Zlepšite výkon cvičenia a znížte riziko športových zranení.
- Počas cvičenia: znížte únavu svalov a zlepšujte účinnosť cvičenia.
- Po cvičení: zrýchlenie zotavenia a zníženie bolestivosti svalov.
- Všetky - denné opotrebenie: vhodné pre pacientov s edémom dolných končatín alebo lymfedémom.
Bez ohľadu na to, kedy sa má nosiť, odporúča sa pred použitím poradiť s lekárom alebo odborníkom, aby sa zabezpečilo správne použitie a následky.
Dúfam, že vám tieto informácie pomôžu! Ak máte nejaké ďalšie otázky, neváhajte a opýtajte sa.